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素食女性如何备孕？ 茹素是一种立场，也是一种生涯方法。不备孕筹划之前，茹素是团体的事，可是一旦筹备西安代孕，似乎便成了家庭的事了。婆婆、妈妈会起头应用各类手腕“威逼利诱”备孕女性吃荤，这该如之奈何？


茹素是一种立场，也是一种生涯方法。不备孕筹划之前，茹素是团体的事，可是一旦筹备西安代孕，似乎便成了家庭的事了。婆婆、妈妈会起头应用各类手腕“威逼利诱”备孕女性吃荤，这该如之奈何？

素食者Veggie跟Vegan的区别

Veggie(素食主义者)：这些人不吃走兽、飞禽、 鱼虾等植物类食品，只吃食粮、蔬菜跟生果等动物。世界列国或分歧文明中的素食主义有所不同，有些素食主义者可食用蜂蜜、奶类跟蛋类等“荤菜”。

Vegan (严厉素食主义者):这些人只吃素食，连奶、蛋、蜂蜜等食物也不吃，以至没有利用植物成品，如皮革、羊毛等。



二二一比例进餐法

世界卫生组织( WTO)跟英国、卫生部推广承认的素食者“二二一比例进餐法”，是素食备孕女性该当把握的饮食原则。所谓的“二二一比例进餐法”，即是将饮食尽量流动正在两份五谷杂粮、两份蔬菜水果跟一份蛋白质(如豆类等)的比例，搭配进餐。

素食者需额定增补营养素

钙、铁、DHA等。素食主义者(特殊是严厉素食主义者)简单呈现钙、铁、DHA的缺乏，要实时调剂饮食结构，使之平衡。可经由过程分歧的谷物、坚果、蔬菜跟生果的取舍去取得充足的钙、铁跟DHA。若是不敷可以增补钙、铁补充剂。

维生素B12。维生素B12被称为 “养分神经”，只存在于动物性食品中，若是长时间茹素，不吃任何荤菜，便会缺乏维生素B12，若是严峻缺乏，会惹起精神不振、烦闷、记忆力降低、神经质、偏执和多种认知功能障碍。

若是是不吃蛋及奶制品的严厉素食主义者，便很简单产生维生素B12缺乏。这类环境下就要实时服用维生素B12补充剂，备孕女性更是如此。

虽然某些营养素缺乏可以经由过程口服养分补充剂去填补缺乏，可是从优生优育的角度，仍是首倡平衡饮食，以植物性食品为主、动物性食品为辅荤素搭配的安康饮食。

适量增补一些坚果

核桃、瓜子、松子、腰果、榛子等坚果中富含不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸能保障胎宝宝中枢神经体系跟大脑组织的美满发育。以是发起素食备孕女性在备西安代孕跟西安代孕要适量吃一些坚果。

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