材料：

燕麦20g、鸡胸肉10g、黑木耳5g、香菇5g、空心菜20g、红萝蔔5g、蔬菜高汤50cc

做法：

1.将所有材料洗净后烫熟再用搅拌棒打成泥状备用。

2.高汤和燕麦煮熟至成稠状。

3.加入备好的食材小火煮5分钟即可。

营养成分（每份）

热量（大卡）蛋白质（公克）脂肪（公克）糖类（公克）85.04.10.316.4

营养小叮咛：

空心菜富含膳食纤维及粗纤维，可促进肠胃蠕动，改善便秘，降低胆固醇；胡萝蔔含有胡萝蔔素在人体内转化为维生素A，可保持皮肤的光滑。鸡肉含有丰富蛋白质、脂肪、维生素及矿物质，能帮助身体组织建造，加强免疫力。

材料：

燕麦20g、鸡胸肉10g、黑木耳5g、香菇5g、空心菜20g、红萝蔔5g、蔬菜高汤50cc

做法：

1.将所有材料洗净后烫熟再用搅拌棒打成泥状备用。

2.高汤和燕麦煮熟至成稠状。

3.加入备好的食材小火煮5分钟即可。

营养成分（每份）

热量（大卡）蛋白质（公克）脂肪（公克）糖类（公克）85.04.10.316.4

营养小叮咛：

空心菜富含膳食纤维及粗纤维，可促进肠胃蠕动，改善便秘，降低胆固醇；胡萝蔔含有胡萝蔔素在人体内转化为维生素A，可保持皮肤的光滑。鸡肉含有丰富蛋白质、脂肪、维生素及矿物质，能帮助身体组织建造，加强免疫力。

材料：

燕麦20g、鸡胸肉10g、黑木耳5g、香菇5g、空心菜20g、红萝蔔5g、蔬菜高汤50cc

做法：

1.将所有材料洗净后烫熟再用搅拌棒打成泥状备用。

2.高汤和燕麦煮熟至成稠状。

3.加入备好的食材小火煮5分钟即可。

营养成分（每份）

热量（大卡）蛋白质（公克）脂肪（公克）糖类（公克）85.04.10.316.4

营养小叮咛：

空心菜富含膳食纤维及粗纤维，可促进肠胃蠕动，改善便秘，降低胆固醇；胡萝蔔含有胡萝蔔素在人体内转化为维生素A，可保持皮肤的光滑。鸡肉含有丰富蛋白质、脂肪、维生素及矿物质，能帮助身体组织建造，加强免疫力。

材料：

燕麦20g、鸡胸肉10g、黑木耳5g、香菇5g、空心菜20g、红萝蔔5g、蔬菜高汤50cc

做法：

1.将所有材料洗净后烫熟再用搅拌棒打成泥状备用。

2.高汤和燕麦煮熟至成稠状。

3.加入备好的食材小火煮5分钟即可。

营养成分（每份）

热量（大卡）蛋白质（公克）脂肪（公克）糖类（公克）85.04.10.316.4

营养小叮咛：

空心菜富含膳食纤维及粗纤维，可促进肠胃蠕动，改善便秘，降低胆固醇；胡萝蔔含有胡萝蔔素在人体内转化为维生素A，可保持皮肤的光滑。鸡肉含有丰富蛋白质、脂肪、维生素及矿物质，能帮助身体组织建造，加强免疫力。